nogi sztanga

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam, kompletnie sie nie znam na planach treningowych., Ulożyłem sobie bo byłem ciekawy czy mi cos wyjdzie. Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam [...]

Witam Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy A: Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -Sztrugsy 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel to masa. Dzień 1 (WTOREK): Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 3. Rozpiętki lub Krzyżowanie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku w chwycie młotkowym 4x10 III - Brzuch Jak w poniedziałek Sobota - nogi, przedramiona I - Uda Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu II - [...]

[...] tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc

[...] do niego zbytniej uwagi) 1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu. 2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu a) Klata + przód/bok barków b) Plecy + tył barków Lubie to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Dzień 1 Klatka +Biceps Klatka : 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1) Sztanga (podchwyt) 10/10/10 2) Hankle (młotkowy) 10/10/10 3) Modlitewnik 10/10/10 Dzień 2 Plecy+Triceps Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s 2) Wiosłowanie [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

[...] z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza 12-10-8-6 maszyna sprzed 12-10-8-6 maszyna z nogami 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Piątek-nogi 5 maszyn na nogi Sobota-triceps Na maszynie z linka 10-8-8-6 z 2 uchwytami na amszynie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie 10-8-8-6 Niedziela-barki hantlami -12-10-8-6 [...]

Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

[...] Siłownia Piątek: Siłownia Sobota: Ju Jitsu Niedziela: wolne A o to plan według którego ćwiczę: Czwartek: Nogi + Plecy + Barki Piątek: Biceps + Triceps + Klatka Czwartek: a) nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 b) plecy Przyciąganie drążka do karku [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne [...]

Mam do oceny cykl na którym planuje lekko rzeźbić. Jeżeli się da i ktoś będzie łaskawy rzucić na to okiem to wklejam też diete + trening. Troche o mnie: wiek 19 waga 108kg wzrost 190 biceps 45.5-46 talia 94.5 klatka na wdechu 132 udo 65 łydka 41 WL 170 MC 150 seria przysiad 150 również, w ost. serii. ostatnio przebyte cykle meta+ prop , [...]

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]